근육 강화에 권장되는 다이어트 방법

근육 강화에 권장되는 다이어트 방법

근육 강화에 권장되는 다이어트 방법

너는 몸의 어떤 부위를 싫어하니? 밤에 잠들기 전이나 거울에 비친 자신의 모습을 볼 때 자주 곱씹는 것이 이것인가? 마음에 들지 않는 것에 대해 불평하기보다는, 이제는 책임지고 문제를 해결해야 할 때다.

몸을 굳히고 근육을 키우기 위해 아래 팁을 확인하십시오.

형태가 가장 중요하다.

더 빨리 가려고 올바른 형태를 희생하는 것에 사로잡히지 마라.

반복을 더 천천히 하면서 테크닉에 집중하는 것은 여러분이 하고 있는 운동과 상관없이 여러분의 결과를 상당히 향상시킬 것이다.

천천히 가셔서 올바른 형태를 사용했는지 확인하십시오.

정기적으로 해야 할 세 가지 운동은 벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트다.

이 모든 운동이 효과적인 보디빌딩 루틴의 기본이라고 생각되는데, 그것은 사실이다.

부피와 강도를 높일 뿐만 아니라 전반적인 컨디셔닝도 증가시킨다.

이 세 가지를 각각의 운동에서 어떤 식으로든 포함시켜라.

근육량을 증가시키기 위해 단백질 섭취량을 높게 유지하라.

단백질은 필수적인 구성 요소로서 근육의 주요 성분이다.

충분한 양을 구하지 못하면 근육량을 얻기 어렵다.

단백질이 풍부한 식사를 하루에 두 번 이상 해야 하고, 고단백 간식은 한 번 이상 먹어야 한다.

만약 여러분이 심근 강화 운동을 하거나 마라톤 훈련을 하고 싶다면, 더 큰 근육을 만들려고 하지 마라.

비록 어느 정도의 심장박동이 모두에게 이롭지만, 동시에 여러분이 정말로 격렬한 심혈관 활동을 하고 있다는 것을 부풀리는 것은 불가능하지는 않더라도 어려울 것이다.

근육량을 늘리려고 할 때는 근력 운동에 더 집중하고 컨디셔닝에는 조금 덜 집중하라.

운동 후 근육이 잘 회복되고 튼튼하게 하려면 스트레칭을 잘 하는 것이 중요하다.

40세 미만 청소년은 스트레칭을 최소 30초 이상 해야 한다.

그 나이 이상의 사람들은 더 오래 버텨야 한다.

각각의 스트레칭을 1분 동안 꽉 잡고 있는 것이 좋다.

이것은 근육 형성 과정 중에 부상을 예방하는 데 도움이 될 것이다.

등 근육이나 햄스트링과 함께 4중근과 함께 가슴 근육을 사용하여 동일한 운동 내에서 반대편 근육 그룹을 작업할 수 있는지 확인하십시오.

이 연습은 두 집단에 가해지는 스트레스를 교대로 바꾸어, 한 집단은 쉬고 다른 집단은 일을 한다.

이런 운동을 사용하면 강도를 높이고 운동 전체 길이를 줄일 수 있어 체육 시간을 줄이면서 성과를 낼 수 있다.

만약 당신이 이 충고를 실천에 옮기고 당신 자신의 근육 형성 프로그램을 시작한다면, 당신은 곧 당신의 외모에 대해 의문을 품는 것에서 당신의 결과에 감탄하는 것으로 갈 것이다.

당신은 비교적 짧은 시간 안에 당신의 몸에 끼칠 수 있는 큰 변화에 자부심을 가지고 부풀게 될 것이다.

오늘 행동으로 옮기고 더 나은 삶을 위해 인생을 변화시키십시오!

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